Alimentația este una din prioritățile tale în perioada post-partum

Alimentația este baza calității vieții noastre.

Mai ales în perioada post-partum, ceea ce tu mănânci este foarte important, pentru că alimentația din primele zile după naștere te va ajuta să recuperezi mult mai rapid și mult mai simplu.

Pe scurt, ce criterii trebuie să îndeplinească alimentele pe care le alegi în primele zile post-partum ?

• alimente care te „încălzesc„

• alimente care se digeră ușor

• alimente care ajută circulația

• alimente bogate în nutrienți

Căldura este o regulă primordială în perioadă post-partum.

Chiar și în timpul verii, evită frigul, curenții de aer și prioritizează alimentele „calde„ în temperatură și în savoare.

Exemplu de alimente „calde„ :

• infuzii calde (fenicul),

• apă caldă cu puțin ghimbir sau Goji,

• supă Miso sau Bulion,

• condimente (curcuma, ghimbir, scorțișoară),

• mâncăruri calde.

Psst, un sfat pentru tine : pregătește mâncare gustoasă și echilibrată înainte de naștere și păstrează la congelator. În primele zile post-partum NU vei avea timp nici energie pentru a găti echilibrat. Tot ce vei face e să scoți mâncarea gata din congelator și să o încalzești.

Sursa : Pinterest

În perioada post-partum NU cheltui energia vitală cu alimente care se digeră greu.

Pune accent pe alimente care faciliteaza tranzitul și sunt bogate în nutrienți :

ouă, pește, ghee, bulion, linte, carne, legumele rădăcinoase (sfeclă, morcov) și legume-frunze (broccoli, spanac, conopida, ardei dulce, păstăi și tot ce este verde)

Sursa : Pinterest

În perioada post-partum prioritizează proteinele care vor ajuta celulele din corpul tău să se reînoiască, prioritizează alimentele bogate în fier pentru a limita riscul de anemie, alimentele ce conțin vitamina E, importante pentru cicatrizare, și vitamina C, pentru proprietățile sale antioxidante și antistres.

Exemplu de alimente :

• Proteine: ou, carne, tofu, cereale, nuci, fistic, migdale

• Fier: nuci, migdale, spanac, pește, carne de vită, linte

• Vitamina E: ou, nuci, avocado, spanac

• Vitamina C : Goji, afine, lamâie, mango, ardei dulce

În perioada post-partum corpul tău va avea nevoie de echilibru. Alimentația în perioada post-partum este unul dintre principalele instrumente care ne vor oferi acest echilibru.

Evită sau limitează alimentele inflamatorii sau excitante care ar putea perturba echilibrul hormonal deja fragil după naștere : alcool, zahăr rafinat (bomboane, dulciuri industriale), cafea, ceai negru.

Alimentația în perioada post-partum înseamnă să limitezi cruditățile și alimentele reci sau crude.

Acestea vor fi mult mai dificil de digerat decât un aliment cald sau fiert\copt.

Alimentația în perioada post-partum înseamnă să limitezi orice aliment rece sau considerat umed.

Produsele lactate (laptele, iaurtul, smântâna) fac parte din această listă.

De asemenea, evită băuturile reci, scoase din frigider, și sucurile industriale.

Nu uita că limitarea sau evitarea unor alimente NU ar trebui să-ți aducă suferință sau foame. Caută un echilibru propriu ție, între satisfacerea „poftelor„ după naștere și alimentația sănătoasă.

Corpul meu

Cumpără acum

---

Surse :

1. Julia Simon, „Bien vivre le quatrième trimestre au naturel„ First Editions, 2019

2. Céline Chadelat, Marie Mahé-Poulin „Le mois d'or„ Marabout, 2019